[...] stoi lecz jakby troche widze poprawe w definicji. Sila tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej rozepchany. wyglada mi to raczej na prog rekompozycji niz redukcji co zreszta jesli ktos moze czekac zawsze preferuje ! jesli wiec tempo poprawu jest OK dla CIEBIE nie zmieniaj nic jesli zbyt wolne obetnij o ~200 kcal
[...] wyciskanie sztangi na suwnicy 3s (lekko robione) - wznosy tylne 3s Trening raz w tygodniu. Wcześniej na takim treningu notowałem zadowalające przyrosty siły. Wiadomo , że na redukcji nie będzie progresu , ale też chciałbym uniknąć regresu. Chyba na ten tydzień zwiększę węgle w DT kosztem tłuszczy i zobaczę może akurat coś ruszy z waga i pasem. [...]
Biniu jak tam odnalazłeś te artykuły w Perfect Body o treningach na redukcji ? Ostatnie czasy regularnie kupuje :-) ale nie pamiętam żeby tam coś takiego było a chętnie bym poczytał :-D no wlasnie nie a przez chwile ktora mialem szukalem o ile kojarze bylo to w ktoryms z POD LUPA ... moze masz wiecej czasu niz ja ...?
od dawna postuluje ze mieszanie diety keto lub b. niskoweglowodanowej z JEM / NIE JEM nie zawsze jest dobrym pomyslem :-) wiem ze to zalezy od danego osobnika ale jaki wg Ciebie Biniu w teorii nalezaloby przyjac rozklad b/t/w (mowimy o redukcji) ? 2g/kg / 100g / reszta bedzie ok czy radzisz jakos inaczej ??
Przy wadze 92, 182cm(pas 95cm, waga po redukcji z 99 kg) trzech treningach siłowych + aero+HIIT (po jednej sesji) wcinam 2600-2700kcal. Teraz jadę na bilansie zerowym i odpoczywam od wszelakich stymulantów. Może jednak trochę za mało tych kalorii masz? Jakie jest tempo palenia sadła?
Może jesteś wśród osób na których IF działa odwrotnie (tzn. tyją). Poleciłem tą metodę robienia redukcji kilku znajomym i faktycznie jeden miał odwrotny efekt. Po tygodniu 2kg do przodu i +2cm w pasie. (dietę miał 1800-2000kcal przy 77kg wagi) Po powrocie na 5 posiłków wrócił z wagą i obwodami. Biniu napisz coś więcej na temat ludzi, którzy na [...]
Rafl_1986 startowanie redukcji ze zbyt niskiego poziomu kalorii dzieje sie niezwykle rzadko diety VLC opisywalem w ktoryms z POD LUPA w Perfect Body w Twoim przypadku (2700) to NIE jest dieta VLC organizm NIE ma sie przed czym bronic :-) smialo mozesz zmniejszyc ilosc kalorii -200 kcal jako pierwszy krok ! aaa oczywiscie bialka nie odejmujemy [...]
Nie trzeba było jechać 5 msc bez węgli. Obcina sie wegle jedynie na ostatni szlif redukcji i to naprawde przy niskim poziomie bf a ty jechalas 5 msc zupełnie nie rozumiem w jakim celu. Bezpośrednio po treningu dodaj na poczatku z 1g/kg i obserwuj co się dzieje. Zrób za tydzień pomiary/obserwacje i zobaczysz czy coś podlewa. Jeśli nie to zwiększaj [...]
[...] Zaraz stukną dwa tygodnie od rozpoczęcia j/nj i niestety zmian żadnych. Ani do przodu, ani do tyłu. Choć bardzo póki co tym się nie przejmuję, bo po bardzo długim okresie redukcji stabilizacja też jest potrzebna, ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek [...]
[...] Zaraz stukną dwa tygodnie od rozpoczęcia j/nj i niestety zmian żadnych. Ani do przodu, ani do tyłu. Choć bardzo póki co tym się nie przejmuję, bo po bardzo długim okresie redukcji stabilizacja też jest potrzebna, ale jeśli nadal nie będzie nic szło to przemyślę sprawę. Pierwsza będzie rezygnacja chyba z cukrów prostych w postaci resztek [...]
No właśnie. Ja w redukcji nauczyłem się, że te 2500 dla mnie skrajnego endo to jest zdecydowanie za dużo na redukcję. I teraz to się potwierdza. Ale i na tycie to też nie jest odpowiednia liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę [...]
Biniu - mam pomysl na artykul do nowego PB - Plusy i minusy diety LC/keto i HC na redukcji. Fajnie jakbys opisal co mozna "wyciagnac" z obu rodzajow diet tak zeby kazdy mogl wybrac co mu pasuje, no chyba, ze zwyciezca jest tylko jeden.
Biniu - mam pomysl na artykul do nowego PB - Plusy i minusy diety LC/keto i HC na redukcji. Fajnie jakbys opisal co mozna "wyciagnac" z obu rodzajow diet tak zeby kazdy mogl wybrac co mu pasuje, no chyba, ze zwyciezca jest tylko jeden. ciekawy pomysl musze sobie zapisac - bo do najblizszego juz nie wpadnie ... :-(
[...] w postaci litra lodow :) Waga leci w dol jak sie patrzy :) Edit: Przeczytalem ze po takim okresie glodu nie ma znaczenia czy przyjme wegle w postaci ryzu czy owocow, lecz czy sytuacja ma sie tak samo gdy w redukcji glownym czynnikiem aktywnosci sa sporty walki, nie silownia? :) Pozdro Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-05-19 00:38:11
Cześć Aktualnie jestem na redukcji, mój post trwa 16h. Układ treningowy wygląda tak: Pn,śr,pt rano na czczo aero 20minut, o 16 posiłek przedtrenigowy(dużo białka +tłuszcze) o 19 bjj (2h), następnie kolejne posiłki. Wt,czw,sb o 16 posiłek(białko +tłuszcze), poźniej siłka(fbw same podstawy) i po siłce 20 minut aero. Zjadam 3000kcal przy wadze 85kg [...]
Witam Jestem na redukcji BTW DT 200/50/260 DNT 200/70/100 Trening Push / Pull Aeroby po siłoym 20-25 min DNT 40 min Waga 75kg Pas 81,5cm Post: 18h Uczta: 6h Przestało ze mnie lecieć. zmniejszylem węgle z 280 na 260. nadal nic miałem żyłki na przedramionach, teraz zniknęły. boczki niesamowicie duże i nie chcą maleć. przez to w pasie [...]
[...] W DT - po trenie 200gram ww. reszta białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej.
Biniu pkt.1 w art. z Perfect Body nie dotyczy przypadkiem redukcji i jednoczesnym budowaniu masy na J/NJ? Cytat który podałem odnosi sie do pkt 2 czyli: "Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie tkanki mięśniowej." I właśnie w tym drugim pkt jest napisane że jeśli celem jest redukcja to przed treningiem bcaa odpuszczamy Zmieniony [...]
Biniu pkt.1 w art. z Perfect Body nie dotyczy przypadkiem redukcji i jednoczesnym budowaniu masy na J/NJ? Cytat który podałem odnosi sie do pkt 2 czyli: "Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie tkanki mięśniowej." I właśnie w tym drugim pkt jest napisane że jeśli celem jest redukcja to przed treningiem bcaa odpuszczamy Zmieniony [...]
[...] już. Teraz planuję dodać aero więc pewnie spale resztę ładnie. Czasami jak jestem mega słaby to jem więcej węgli i też się nie oszczędzam tylko jem co chce. Kanapeczki, coś słodkiego, owoce. Na tej dietce można zdecydowanie sobie więcej pozwolić. Poza tym można wreszcie się na redukcji najeść kosztem "pocierpienia" w głodzie kilka godzin ;-)
